2 razy w

[...] 4tabsy • 30 minut treningu aerobowego • po aerobach odzywka wysokobiałkowa V posiłek (po treningowy, 30 minut po odzywce wysokobiałkowej) – 21:30 • 200g białej ryby, dwra razy w tyg Łosoś, lub wołowina • 50g kaszy gryczanej lub ryżu • 100g warzyw B 39g T 1,7g W 39 KCAL 328 VI posiłek (30 minut przed snem) – 24:00 • 50g odzywki wysokobiałkowej [...]

[...] siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam jakiś rozciągających ćwiczeń aby [...]

[...] podniesien mniejszych ciezarow (np. przy 50kg progress z x3 do x6), ale niestety stoję w miejscu z ciezarem i te 60kg jest ciagle dla mnie barierą. ?dodam, ze trenuje 3-4 razy w tygodniu i moimi glownymi cwiczeniami jest wyciskanie sdztangi na lawce poziomej oraz wyciskanie sztangi zza głowy). Nie wiem czy to przez brak jakiejs diety czy małej [...]

[...] spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: enanthat 1-5 200mg e5d Trening: split 4 razy w tygodniu + 1x aeroby Cel cyklu: sucha masa, rozbudowac nogi Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK (razy 2, bo nie znam większej ilości ćwiczeń na nogi bez maszyn) 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

[...] itp. warto je stosować? 2. Czy jest w ogóle jakaś różnica między batonami białkowymi a proteinowymi, czy to dokładnie to samo, tylko pod dwoma różnymi nazwami? 3. Jakie batony białkowe/proteinowe (nazwa, producent) polecilibyście osobie na diecie, trenującej 3-4 razy w tygodniu po półtorej godziny we wspomniany wyżej sposób? Dzięki z góry. B.

[...] dane: Waga 84 kg (było 92) Wzrost: 182 Pas jakieś 90-91 cm (było 96) Biceps 40-40,5 (było 41) Założenia: 4 posiłki Tryb 8/16 - uczta od godziny 13 do 21 Crossfit 4-6 razy tydzień + bieganie DT: b: ok. 220 t: 50-60 w: ok. 280-300 gram (zależy jak wyjdzie) - 2400 kalorii 13 1 posiłek 16 2 posiłek TRENING 19 3 posiłek 20-21 4 posiłek DNT: [...]

[...] ale da się naprawić). Od początku lutego planuję zacząć redukcję. Mój plan i problem z kolanem opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. [...]

[...] się dostać do pracy 16 godzin na dobe na świeżym powietrzu... tak długo z powodu wysokich zarobków... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower okoló 3 km 2 albo 4 razy dziennie częste spacery 2-3km Odżywianie: jem to co w lodówce: małe śniadania rzadko obiad, tylko wieczorami czuje głód Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] budowę masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 4 kapsułki Tested L-Citrulline 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe należy przyjmować 2 kapsułki 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested L-Citrulline Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 240kap. Zawartość jednej [...]

[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 Cykli - środki to sustanon, propionat, tren, boldenon, anapolon, halostin, winstrol. Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: duże przyrosty siły + przybranie masy beztłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 msc Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] siarczan chondroityny (8%), kwas L-askorbinowy (wit.C), sterynian magnezu (substancja przeciwzbrylająca), glukonian miedzi( Cu). Zalecane porcjowanie Stosować 1 kapsułkę 2 razy dziennie po posiłku, popijając odpowiednią ilością płynu. Nie zaleca się stosowania na czczo. Do uzyskania odpowiedniego efektu odżywczego stosować co najmniej 2-3 [...]

Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ionto drink, daily vits, mutant mass ilość dni wolnych od kreatyny: 3miesiace przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: dieta jest chociaz mam probelm z jedzeniem 5 -6 razy dziennie (stad pomysl zakupu gainera) Staż treningowy: rok (bez przerwy 9miechow)

[...] ze sztangielkami 4 x 10 2)wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 x max 3)? barki 1)wyciskanie sztangielek 4 x 10 2)unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Wszystkie uwagi i komentarze mile widziane. PS Brzuch robie po treningu, 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - amator777 w dniu 2006-12-31 16:32:40

[...] 3po 12, 10, 10 Sciąganie wyciągu górnego do brzucha jw Martwy jw Uginanie ze sztangą 3s 12, 10, 10 Uginanie sztangielki na modlitewniku jw Dolny wyciąg, uginanie jw + na przedramię uginanie po 3serie 15pow. Brzuch trybem ABS2 4 razy w tygodniu 8level (znacie coś alternatywnego oprócz Weider??) Proszę oceńcie i dajcie swoje sugestie. Thx

[...] ponieważ mam dużo wątpliwości. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do 34 ale od jakiegoś miesiąca nie widzę żadnej poprawy. Koledzy faszerują się różnymi [...]

[...] opuszczaniu -wydaje mie sie powinno byc na odwrot na co jeden koles zwrocil uwage ale autor stwierdzil ze chyba czegos nie zrozumial i czytal jeszcze raz - ja czxytalem 5 razy i dalej nie kuimam http://www.sfd.pl/temat30931/ oto link do artykulu chodzi o pkt 3 2. w tym samym artykule bylo napisane ze chodza ploty ze zbytnie uginanie nog w [...]

[...] Może CKD? A jaki trening? Interwały? Aeroby? Czy siłowy? Nie wiem jak podejść do tematu, normalnie gdybym zaczynał, ustawiłbym zbilansowaną dietę i wrzucił siłownię 3 razy w tygodniu. Proszę o radę. Jak już mi się uda jakoś ukierunkować, to będę układał szczegółową dietę, ale najpierw strategia, a dopiero potem plany taktyczne i [...]

[...] "bydlęce", moj biceps to raczej ŁAPA niz kuliste wzniesienia. Jak nalezy cwiczyc zeby to zmienic? Czy nalezy stosowac mniejsze obciązenie? Czesciej cwiczyc? Robic aeroby 5 razy w tygodniu? A moze na sucho sie nieda po prostu i tu tkwi sekret? Niechce jakiejs przesadnej sylwetki po drakonskich dietach i treningu z piekła jak ci z federacji [...]